Suckhoekhop chia sẻ bài tập yoga cho người thoái hóa khớp gối

Thoái hóa khớp gối là căn bệnh xương khớp gây ra nhiều khó chịu và làm hạn chế khả năng vận động ở người bệnh. Thế nhưng, bạn hoàn toàn có thể phòng tránh bệnh và làm giảm các cơn đau khớp gối nhờ vận động phù hợp. 

Hãy thử tham khảo bộ môn Yoga với những tư thế phù hợp được chia sẻ bởi Suckhoekhop sẽ hỗ trợ bạn điều trị bệnh thoái hóa khớp gối có hiệu quả hơn nhé.

Nguyên nhân của thoái hóa khớp gối

Thoái hóa khớp gối là tình trạng tổn thương ở sụn khớp, đĩa đệm nằm giữa hai xương đầu gối, từ đó gây nên các hiện tượng sưng, viêm và giảm dịch khớp do quá trình lão hóa xương khớp gây ra. 

Khi xảy ra tình trạng thoái hóa khớp gối, độ che phủ của đầu xương không còn sẽ gây ra các cơn đau đớn cho bệnh nhân. Triệu chứng đau đặc trưng là đau cơ học, nghĩa là đau khi khớp bị đè, khi đi lại.

Nguyên nhân gây ra thoái hóa khớp gối thường là do quá trình lão hóa xương khớp, tuy nhiên, ở một số bệnh nhân thì còn nhiều nguyên nhân đa dạng khác gây ra tình trạng này.

Do sự lão hóa

Đây là một căn bệnh mãn tính, thường gặp ở những người có độ tuổi từ 40 trở lên, nhiều nhất là ở người bệnh trên 60 tuổi.

Khi tuổi tác càng cao, các tế bào sụn khớp không còn khả năng tái tạo sẽ kéo theo nhiều tình trạng rối loạn xương khớp. Một trong số đó là quá trình tổng hợp của sụn suy giảm làm cho chất lượng sụn và khả năng đàn hồi, chịu lực mất đi.

Do chấn thương

Một số chấn thương gây thoái hóa khớp gối phổ biến bao gồm tổn thương sụn, rách dây chằng trước, viêm bao hoạt dịch, đau chân, viêm gân bánh chè… Các chấn thương này làm tổn thương và thay đổi trục khớp khiến cho khớp gối yếu hơn và dễ bị thoái hóa theo thời gian.

Do thừa cân béo phì

Những người thừa cân béo phì sẽ có nguy cơ mắc bệnh về xương khớp cao hơn người bình thường vì trọng lượng dư, tạo áp lực lớn lên các bộ phận của cơ thể. 

Một trong số những bệnh xương khớp thường gặp của người béo phì chính là thoái hóa khớp gối do áp lực phải chịu của hai đầu gối của lớn nên sụn khớp nhanh hao mòn và hỏng theo thời gian.

Do chế độ vận động không hợp lý

Những người không thường xuyên vận động sẽ làm cho các khớp xương thiếu đi độ linh hoạt, các cấu trúc của cơ thể dễ bị sai lệch. Ví dụ dễ thấy chính là nếu một ngày người lười vận động bỗng nhiên sử dụng sức mạnh nhiều sẽ ngay lập tức gặp phải tình trạng đau nhức, không thể cử động được.

Do suy giảm nội tiết tố

Phụ nữ bước vào giai đoạn tiền mãn kinh sẽ có nguy cơ mắc phải căn bệnh thoái hóa khớp gối này cao hơn do nội tiết tố suy giảm, từ đó khả năng cung cấp dịch nhầy nuôi dưỡng sụn khớp cũng bị suy giảm theo.

thoai-hoa-khop-goi

Người bị thoái hóa khớp gối có tập thể dục được không?

Nhiều quan niệm sai lầm cho rằng việc tập thể dục sẽ khiến bệnh thoái hóa khớp gối chuyển biến nặng và nguy hiểm hơn. Thế nhưng, chính việc lười vận động sẽ khiến cho khớp gối kém linh hoạt, tăng nguy cơ cứng khớp và biến dạng khớp, làm cho sụn và dây chằng dễ bị co cứng hơn.

Đối với bệnh nhân thoái hóa khớp gối, tập thể dục thể thao có tác dụng rất tốt cho việc điều trị và làm giảm các cơn đau khớp. Tuy nhiên, không phải môn thể thao nào cũng là phù hợp nên người bệnh cần lựa chọn những bộ môn vận động nhẹ nhàng, có cường độ chậm…

Đi bộ đúng cách là lựa chọn tuyệt vời giúp hỗ trợ cải thiện các triệu chứng bệnh thoái hóa khớp. Với những bệnh nhân mắc bệnh thoái hóa khớp gối ở mức độ nặng thì không nên đi bộ quá nhiều vì sẽ gây áp lực lên trọng lượng của cơ thể, ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe của người bệnh. 

Tập yoga nhẹ nhàng và khoa học cũng đem lại tác dụng điều trị rất hiệu quả cho người bị thoái hóa khớp gối. Các động tác yoga được thực hiện nhẹ nhàng, chậm rãi theo nhịp thở của người bệnh sẽ làm tăng cường độ dẻo dai và đàn hồi của hệ xương khớp nói chung và khớp gối nói riêng.

Với người thoái hóa khớp gối nặng cần tuyệt đối tránh những động tác mạnh trong khi tập luyện như xoay người, cúi người đột ngột, xoay gối, bẻ lưng, chạy hay nhảy tại chỗ… vì những động tác quá mạnh có thể gây hại cho khớp gối.

Xem thêm đánh giá tại medilife.vn

5 bài tập yoga cho người thoái hóa khớp gối

1. Tư thế chiến binh

Tư thế chiến binh giữ cho ngực luôn mở rộng để tăng khả năng hô hấp, hỗ trợ phần lưng, mông và đùi trở nên chắc khỏe hơn. Ngoài ra nó còn giúp tăng sự lưu thông máu và khí huyết, tăng độ dẻo dai cho cơ thể.

tu-the-chien-binh-2

Từ tư thế đứng thẳng, bạn dang rộng hai tay, lòng bàn tay úp xuống đất. Bước chân phải về phía trước và kéo chân trái về phía sau. Rồi nhẹ nhàng gập đầu gối phải vuông góc với sàn nhà, nhấc nhẹ nhàng bàn chân trái lên, sao cho gót chân không chạm sàn. 

Thở ra từ từ, giữ tư thế trong vòng 1 phút rồi đổi sang chân còn lại.

2. Tư thế chair pose (Tư thế cái ghế)

Tư thế cái ghế sẽ giúp tăng cường sức mạnh cơ chân và cung cấp trụ cột vững chắc để thực hiện các biến thể bàn chân và kéo căng các cơ. Từ đó giúp tăng độ dẻo dai của hông, đùi và bắp chân giúp chức năng của đầu gối hoạt động tốt hơn, làm giảm đau khớp gối.

tu-the-cai-ghe

Để tập tư thế này, bạn hãy tưởng tượng mình đang ngồi trên một cái ghế. Hít vào, vươn người lên và duỗi thẳng hai tay qua đầu, áp sát vào tai. 

Thở ra từ từ đồng thời khụy hai đầu gối sao cho mũi chân, đầu gối và đầu thẳng hàng nhau, đùi gần như song song với mặt đất. Giữ nguyên tư thế từ 10 giây đến 1 phút.

3. Tư thế cây cầu

Cơ mông yếu cũng là một trong những lý do khiến bạn bị thoái hóa khớp gối, đau lưng. Động tác cây cầu là một trong những bài tập hiệu quả nhất giúp cơ mông của bạn trở nên săn chắc.

tu-the-cay-cau

Đầu tiên bạn nằm ngửa trên sàn, hai tay xuôi hông, đùi và hai chân rộng bằng vai. Co chân lại từ từ sao cho vuông góc với sàn nhà, hai tay nắm cổ chân hoặc để yên trên sàn. Hít thật sâu đồng thời nâng phần hông, lưng, ngực lên cao và cảm nhận độ căng. 

Giữ yên tư thế trong 5-10 giây rồi từ từ thở ra, hạ hông và ngực xuống, lặp lại liên tục động tác từ 3-5 lần.

4. Tư thế tam giác

Tư thế này giúp bạn kéo giãn cột sống, giúp xương dưới sụn tại khớp gối được bảo vệ, tránh được những thương tổn, bào mòn sụn gây ra thoái hóa khớp gối.

Bạn mở rộng 2 chân, xoay chân trái theo góc 90 độ và chân phải xoay theo góc 15 độ. Uốn người sang phải, tay phải chạm mắt cá chân hoặc chạm đất và tay trái giơ cao tạo thành đường thẳng với tay phải. 

tu-the-tam-giac

Giữ thẳng đầu gối và xương sống, mắt nhìn theo tay phải và cố gắng hít vào sâu, thở ra chậm. Bên còn lại thực hiện tương tự.

5. Tư thế lunge

Tư thế lunge là tư thế cực kỳ hiệu quả giúp giúp toàn bộ xương khớp, gân cốt của bạn được kéo dãn trở nên dẻo dai và chắc khỏe. Đặc biệt là với phái nữ và giới văn phòng phải ngồi làm việc trong thời gian dài, tư thế lunge sẽ giúp phòng tránh, đẩy lùi bệnh thoái hóa khớp gối.

Đứng thẳng, chân mở rộng bằng vai và hai tay chống hông nhẹ nhàng. Bước chân trái lên trước sao cho phần bắp và gối chân trái tạo với nhau một góc 90 độ. Chân phải duỗi thẳng, ngón chân tiếp xúc với mặt sàn và siết bụng để giữ thăng bằng. 

tu-the-lunge-yoga

Hai tay đặt lên hông và giữ nguyên tư thế trong 30 giây sau đó về tư thế đứng thẳng và thực hiện tương tự với bên còn lại.

Vừa rồi là 5 bài tập yoga cho người thoái hóa khớp gối đơn giản và dễ thực hiện. Hãy xây dựng cho bản thân thói quen tập luyện yoga mỗi ngày để giúp cơ thể luôn săn chắc, dẻo dai và đẩy lùi bệnh thoái hóa khớp gối bạn nhé.

Bên cạnh việc tập luyện thì còn có các thực phẩm chức năng hỗ trợ xương khớp hiệu quả, bạn có thể tham khảo các sản phẩm tại heluva.vn.

Give a Comment