Những cách tăng chiều cao cho trẻ 10 tuổi mẹ nên biết

tang chieu cao cho tre

10 tuổi được xem là “giai đoạn vàng” trong chu trình phát triển chiều cao của trẻ nhỏ. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc tăng chiều cao cho trẻ trong 10 năm đầu đời quyết định đến 90% chiều cao của trẻ sau này. Bài viết dưới đây sẽ “bật mí” cho các mẹ những cách tăng chiều cao cho trẻ 10 tuổi tốt nhất hiện nay!

Đặc điểm tăng trưởng chiều cao ở trẻ 

3 giai đoạn trẻ tăng trưởng rất nhanh về chiều cao là: thời kỳ bào thai, giai đoạn từ sơ sinh đến 3 tuổi và giai đoạn tiền dậy thì. 

Trong đó giai đoạn trẻ từ 0 – 3 tuổi, chiều cao của trẻ phát triển nhanh nhất. Nó quyết định đến 60% chiều cao của trẻ trưởng thành. 

Trong năm đầu tiên bé có thể tăng tối đa 25cm, 2 năm tiếp theo có thể tăng lên 10cm – 12cm / năm trong điều kiện dinh dưỡng tốt. Mật độ xương tăng lên khoảng 1% một năm ở cả bé trai và bé gái.

Giai đoạn tiền dậy thì là giai đoạn mà cha mẹ dành nhiều sự quan tâm đến sự phát triển chiều cao của trẻ. Thông thường, các bé gái sẽ dậy thì từ 9 – 15 tuổi, bé trai dậy thì từ 12 – 17 tuổi. 

Do đó, giai đoạn khi trẻ lên 10 tuổi là giai đoạn trẻ phát triển nhanh nhất về chiều cao để bắt đầu bước vào giai đoạn dậy thì quan trọng. Trẻ có thể tăng từ 8 đến 10cm mỗi năm nếu được chăm sóc, bổ sung dinh dưỡng, tập luyện thể lực phù hợp.

dac diem tang truong chieu cao

Sau giai đoạn dậy thì trung bình mỗi năm trẻ chỉ tăng khoảng 1cm, cho đến năm trẻ 20 tuổi chiều cao của trẻ hầu như không có thay đổi nhiều.

6 cách tăng chiều cao cho trẻ 10 tuổi

Các nhà khoa học đã chứng minh rằng các nhân tố chính ảnh hưởng đến thể lực và tầm vóc của con trẻ là: Dinh dưỡng (31%), di truyền (23%), thể dục thể thao (20%), môi trường và tâm lý xã hội (khoảng 16% và 10%).

6 cách tăng chiều cao cho trẻ 10 tuổi mà chúng tôi gợi ý dưới đây sẽ giúp chiều cao của trẻ được cải thiện tối ưu.

1. Nhắc nhở trẻ thường xuyên ngủ đúng và đủ giấc

Giấc ngủ có vai trò quan trọng trong việc phát triển chiều cao ở trẻ nói riêng và sức khỏe toàn cơ thể nói chung. Trẻ ngủ đúng và đủ giấc giúp tăng chiều cao, ngược lại trẻ thiếu ngủ thường chậm lớn và còi cọc.

Vì thế, nếu cha mẹ đang quan tâm đến cách tăng chiều cao cho trẻ 10 tuổi điều đầu tiên cần lưu ý đó chính là đảm bảo giấc ngủ cho con. 

Chiều cao phát triển nhiều hay ít phụ thuộc vào sự sản sinh của hormone tăng trưởng (Growth hormone – viết tắt là GH). Loại hormone này được giải phóng suốt cả ngày nhưng nhiều nhất là vào ban đêm khi trẻ đang ngủ, khi cơ thể bước vào trạng thái ngủ sâu giấc nhất.

Một số thói quen ngủ đúng và đủ giấc giúp tăng chiều cao ở trẻ

  • Ngủ trước 10 giờ tối
  • Không kê gối quá cao
  • Không ngủ khi vừa ăn xong
  • Ngủ trong không gian yên tĩnh, thoáng mát…

2. Cân bằng chế độ dinh dưỡng cho trẻ

Chế độ dinh dưỡng khoa học là một trong những yếu tố quyết định đến việc tăng chiều cao ở trẻ. Một chế độ ăn uống cân bằng nên bao gồm:

  • Trái cây tươi
  • Rau sạch
  • Các loại ngũ cốc
  • Protein
  • Sản phẩm bơ sữa
  • Hạn chế hoặc tránh những thực phẩm có chứa đường, chất béo chuyển hóa, chất béo bão hoà…

3. Khuyến khích trẻ thường xuyên vận động 

Vận động vừa phải, phù hợp với thể trạng có tác dụng kéo dài các cơ, giúp xương  chắc khỏe. Đặc biệt, việc vận động thường xuyên cũng giúp cơ thể tăng cường sản sinh hormone tăng trưởng để tăng chiều dài của xương.

van dong tang chieu cao

Bên cạnh giấc ngủ sâu, hormone GH cũng sẽ hoạt động hiệu quả nhất khi trẻ vận động. Sau khi vận động cơ thể sẽ được giải phóng năng lượng, khiến trẻ ăn uống ngon miệng hơn, ngủ ngon và sâu giấc hơn từ đó cơ thể phát triển tốt hơn. 

Xem thêm: Những bài tập giúp tăng chiều cao hiệu quả cho mọi lứa tuổi

4. Xây dựng lối sống lành mạnh

Xây dựng lối sống lành mạnh, loại bỏ những thói quen xấu là cách tăng trưởng chiều cao cho trẻ 10 tuổi các bậc cha mẹ không nên bỏ qua. 

Một số thói quen tốt để xây dựng lối sống lành mạnh ở trẻ:

  • Tạo thói quen vận động, tập thể dục nhẹ nhàng mỗi ngày
  • Không nên thức quá khuya
  • Tránh xa các loại chất kích thích
  • Hạn chế dùng các loại nước ngọt
  • Cân đối trọng lượng cơ thể, tránh để béo phì hay còi cọc…

5. Bổ sung các khoáng chất cần thiết

Bên cạnh những dưỡng chất giúp cải thiện chiều cao, trẻ cũng nên được bổ sung các khoáng chất có lợi cho sự phát triển của xương.

Một số các khoáng chất quan trọng:

  • Canxi: Trên 95% canxi trong cơ thể tập trung ở xương và răng. Tuy nhiên cơ thể lại không thể tự sản xuất loại khoáng chất này. Vì thế nên chủ động bổ sung canxi thông qua thực phẩm trong ăn uống hằng ngày
  • Photpho: Photpho là khoáng chất kết hợp với canxi để tạo ra xương. Việc cung cấp đủ photpho giúp ngăn chặn sự phát triển chậm chiều cao ở trẻ, ngăn ngừa các bệnh liên quan đến xương như còi xương, loãng xương…

6. Khám sức khỏe định kỳ cho trẻ

Khám sức khỏe định kỳ cho trẻ giúp cha mẹ nắm bắt chính xác và phát hiện các vấn đề mà trẻ đang gặp phải về chiều cao nói riêng và sức khỏe nói chung. Từ đó có các biện pháp can thiệp và xử lý tình trạng, vấn đề trẻ đang gặp phải kịp thời.

Nên cho trẻ khám định kỳ 6 tháng / 1 lần tại các bệnh viện hoặc các địa chỉ chăm sóc sức khỏe uy tín. 

Điểm danh những loại thực phẩm giúp trẻ phát triển chiều cao

Bổ sung đầy đủ các loại thực phẩm dưới đây giúp kích thích chiều cao ở trẻ 10 tuổi phát triển nhanh chóng.

1. Sữa là thực phẩm giúp trẻ phát triển chiều cao

Uống sữa có ảnh hưởng tích cực đến chiều cao của trẻ. Sữa là thực phẩm giàu đạm, có chứa nhiều dưỡng chất như Canxi, Magie, Kẽm, Photpho, Vitamin… 

Các nhà khoa học cũng chỉ ra rằng uống sữa hàng ngày có thể giúp tăng mật độ khoáng xương, tăng tế bào sinh xương và giảm tế bào hủy xương.

2. Thịt gà

an thit ga giup tang chieu cao cho tre

Muốn tăng chiều cao cho trẻ 10 tuổi đặc biệt không nên bỏ qua thịt gà. Thịt gà là thực phẩm giàu vitamin B12, chứa nhiều protein và taurine – một axit amin đóng vai trò trong sự hình thành và phát triển của xương. 

Ngoài ra, trong thịt gà còn chứa rất nhiều chất dinh dưỡng quan trọng trong việc phát triển và duy trì chiều cao như niacin, selen, phốt pho và vitamin B6.

3. Giúp trẻ tăng chiều cao với Trứng

Trứng gà chứa nhiều protein, photpho, kẽm và kali, vitamin A, D, E, B1, B2 và rất dồi dào vitamin D giúp phát triển chiều cao. Khi ăn một quả trứng gà đồng nghĩa với việc bổ sung vào cơ thể 14% lượng protein cần thiết. Vì vậy, cha mẹ nên lưu ý bổ sung trứng vào thực đơn tăng trưởng chiều cao của trẻ nhé!

4. Trái cây và rau quả tươi

Một số loại trái cây, rau củ tươi tác động tích cực đến quá trình phát triển chiều cao ở trẻ như: Đu đủ, cà rốt, bông cải xanh, rau bó xôi…

Các loại trái cây và rau quả tươi là loại thực phẩm giàu chất xơ, kali, vitamin A giúp phát triển xương và mô cho trẻ. Ngoài ra, ăn nhiều hoa quả chứa vitamin C cũng góp phần cải thiện vóc dáng rất tốt.

5. Ngũ cốc 

Ngũ cốc là nguồn năng lượng dồi dào cung cấp chất xơ, vitamin, sắt, magie và selen giúp trẻ cao lớn toàn diện. Gạo lứt, mì ống và lúa mì nguyên chất là một trong những thực phẩm giúp trẻ phát triển chiều cao.

6. Bột yến mạch là cách tăng chiều cao lý tưởng cho trẻ

Bột yến mạch là thực phẩm chứa nhiều chất đạm và có hàm lượng chất béo thấp. Protein trong yến mạch có khả năng kích thích tăng chiều cao, cân nặng ở trẻ. Cha mẹ có thể thêm bột yến mạch vào thực đơn ăn sáng giúp tăng chiều cao ở trẻ 10 tuổi. 

Trên đây là những thông tin khái quát về cách tăng chiều cao cho trẻ 10 tuổi. Hy vọng bài viết đã hữu ích với bạn, hẹn gặp lại ở những bài chia sẻ sau!

We will be happy to hear your thoughts

Leave a reply

Tư Vấn Sức Khỏe
Logo