Hướng dẫn cách uống Vitamin E đạt hiệu quả tốt nhất

Vitamin E là một chất chống oxy hóa rất có ích cho cơ thể, có nhiều trong các loại đậu, ngũ cốc và các loại rau xanh,… Ngoài ra, với các chị em phụ nữ, Vitamin E còn là người bạn đồng hành trong quá trình làm đẹp da, ngăn ngừa lão hóa da hiệu quả. 

Tuy nhiên, không phải cứ ăn nhiều hay uống nhiều Vitamin E là tốt cho cơ thể. Cùng chúng tôi tìm hiểu một số cách uống Vitamin E đúng cách để đạt được hiệu quả tốt nhất qua bài viết sau.

Bao nhiêu tuổi có thể sử dụng Vitamin E

Có thể bổ sung Vitamin E ở nhiều độ tuổi khác nhau. Tuy nhiên, theo các chuyên gia da liễu khuyến cáo, để chăm sóc da toàn diện nhất, độ tuổi từ 25 tuổi trở lên là thời điểm thích hợp để bổ sung Vitamin E. Thời điểm này, các tế bào trên cơ thể và da đã bắt đầu rục rịch bước sang giai đoạn đầu của lão hóa. 

“Phòng bệnh hơn chữa bệnh” nếu đợi khi da bắt đầu lão hóa mới bổ sung Vitamin E là quá muộn. Do vậy, uống Vitamin E trong giai đoạn này sẽ khiến quá trình lão hóa diễn ra chậm hơn, giúp da luôn tươi tắn và trẻ trung. 

Tuy nhiên, trong một số trường hợp thiếu hụt Vitamin E sớm dù chưa đến 25 tuổi, bạn nên khám ngay tại các cơ sở y tế và bổ sung Vitamin E theo hướng dẫn của các bác sĩ chuyên khoa.

Cần cung cấp cho cơ thể bao nhiêu Vitamin E?

Không phải cứ uống nhiều Vitamin E là tốt cho cơ thể. Việc bổ sung Vitamin E cũng phải tuân theo một số liệu lượng nhất định. Theo từng độ tuổi, liều lượng vitamin trong một ngày cũng sẽ khác nhau. Cụ thể hàm lượng Vitamin E lớn nhất được dùng trong 1 ngày là:

  • Với trẻ từ 1-3 tuổi: 300 IU/ngày
  • Trẻ từ 4-8 tuổi: 450 IU/ngày
  • Từ 9-13 tuổi: 900 IU/ngày
  • Độ tuổi từ 14-18: 1200 IU/ngày
  • Trên 19 tuổi: dưới 1000 mg/ngày
  • Đối với phụ nữ có thai và cho con bú: Trong giai đoạn cuối của thai kỳ, lượng vitamin E tối đa được khuyến nghị là 800 mg ở phụ nữ 14-18 tuổi và 1000 mg ở phụ nữ trên 18 tuổi.

Lưu ý: Chưa có nghiên cứu nào kết luận việc uống Vitamin E trong khi mang thai gây ảnh hưởng đến sức khỏe thai nhi. Tuy nhiên, nếu muốn sử dụng Vitamin E, phụ nữ mang thai vẫn nên tham khảo ý kiến của các bác sĩ chuyên gia trước khi sử dụng.

Nên uống Vitamin E trong bao lâu?

Sử dụng quá nhiều Vitamin E trong một thời gian dài có thể gây ảnh hưởng không tốt đến sức khỏe người sử dụng. Đối với trường hợp bổ sung Vitamin E để làm đẹp, ngăn ngừa quá trình lão hóa của da thì nên dùng từ 1-2 tháng sau đó ngừng thuốc một thời gian rồi uống tiếp (khoảng 1 tháng).

Đối với trường hợp thiếu Vitamin E, hay mắc các bệnh như tiểu đường, tim mạch,… thời gian và liều lượng Vitamin E được chỉ định theo các bác sĩ chuyên khoa. Tuyệt đối không tự ý kê đơn hay sử dụng thêm thuốc khi chưa có sự đồng ý của bác sĩ điều trị.

Uống Vitamin E vào thời điểm nào trong ngày để đạt hiệu quả tốt nhất?

Uống Vitamin E và thời điểm nào trong ngày là tốt nhất? Chắc hẳn là nỗi băn khoăn của nhiều người khi sử dụng viên uống Vitamin E. 

gio uong vitamin e

Theo lời khuyên cả các chuyên gia, để viên uống phát huy được hiệu quả tối đa, bạn nên sử dụng sau các bữa ăn khoảng 30 phút, không nên uống khi bạn đói hoặc sau khi ăn no.

Lưu ý khi bổ sung Vitamin E

Vitamin E là một loại vitamin tan trong dầu mỡ. Vì vậy, để cơ thể được hấp thu tốt nhất, bạn cần phải có đủ lượng chất béo và dầu mỡ trong cơ thể. Ngoài ra, không phải ai cũng có thể sử dụng một cách uống Vitamin E giống nhau. Tùy vào từng cơ địa, tiền sử bệnh lý,… mà cách uống Vitamin E của mỗi người sẽ khác nhau.

Dưới đây là một số lưu ý quan trọng khi sử dụng Vitamin E bạn nên biết để đạt được hiệu quả tốt nhất khi sử dụng.

Vitamin E không nên sử dụng chung với chất gì?

Trong khi sử dụng, một số chất sẽ làm Vitamin E mất đi chức năng vốn có của nó và làm gia tăng ảnh hưởng của tác dụng phụ đến sức khỏe người dùng. Vì vậy, tốt nhất là bạn không nên sử dụng Vitamin E khi thuộc những trường hợp sau:

  • Việc sử dụng Vitamin E trong khi bạn đang sử dụng thuốc Cyclosporine sẽ làm tăng khả năng hấp thu Cyclosporin gây nên một số tác dụng phụ không mong muốn.
  • Trong trường hợp nếu bạn đang điều trị gan và sử dụng một số thuốc chuyển hóa gan thì bạn không nên uống Vitamin E vì nó sẽ làm giảm hiệu quả của thuốc, gây ảnh hưởng đến hiệu quả điều trị bệnh.
  • Một số loại thuốc không nên dùng chung với Vitamin E như: Itraconazole, Lovastatin, Triazolam, Fexofenadine,…
  • Với bệnh nhân đang sử dụng thuốc chống kết dính tiểu cầu: Dalteparin, Aspirin, Naproxen, Warfarin, Clopidogrel,  Heparin,… cũng không nên dùng Vitamin E vì nó sẽ làm tăng nguy cơ chảy máu.
  • Thêm vào đó, Vitamin E cũng có thể làm gia tăng thời gian đông máu và đối kháng với Vitamin K. Nếu sử dụng chung với estrogen trong thời gian dài có thể gây ra huyết khối.

Lưu ý: Nếu phải bắt buộc dùng chung các loại thuốc với Vitamin E để điều trị, bác sĩ có thể thay đổi liều lượng và thời gian sử dụng thuốc. Vì vậy, nếu bạn có đang sử dụng thuốc nào khác, bạn nên đến tham vấn ý kiến của bác sĩ để tránh những tác dụng phụ không đáng có.

Tại sao không nên bổ sung Vitamin E quá liều?

Vitamin E là một chất tốt cho cơ thể và khá an toàn khi sử dụng. Tuy nhiên, bạn không nên nóng vội nghĩ rằng bổ sung nhiều Vitamin E sẽ khiến quá trình lão hóa chậm đi và bạn đẹp lên nhanh chóng. Nó có thể ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe hay phản tác dụng khiến quá trình lão hóa diễn ra nhanh hơn khi sử dụng quá liều.

Nếu sử dụng quá liều, cách uống Vitamin E không đúng, người dùng có thể mắc một số tác dụng phụ như: nổi phát ban, đau đầu, tiêu chảy, đau bụng, có cảm giác nôn và buồn nôn, cơ thể mệt mỏi, thị lực bị suy giảm, mặt, mũi bị sưng lên, dễ bị bầm tím và chảy máu,…

Trong một số trường hợp sẽ dẫn đến tử vong nếu bạn tiêm Vitamin E liều cao vào tĩnh mạch. 

Hãy liên hệ ngay cho Trung tâm cấp cứu 115 hoặc đến trạm Y tế địa phương gần nhất trong trường hợp khẩn cấp hoặc sử dụng quá liều.

Kết hợp với chế độ dinh dưỡng hàng ngày

Ngoài việc sử dụng thuốc để bổ sung Vitamin E cho cơ thể, bạn cũng nên kết hợp chế độ ăn uống với những thực phẩm giàu Vitamin E trong tự nhiên để đạt được hiệu quả cao nhất.

thuc pham giau vitamin e

Một số thực phẩm giàu Vitamin E như:

  • Rau cải xanh: Đây là thực phẩm chứa nhiều Vitamin E và các loại Vitamin khác mà cơ thể cần trong quá trình trao đổi chất. 
  • Hạt hạt hạnh nhân: Có khoảng 26 mg Vitamin E trong 100g hạnh nhân, bạn có thể sử dụng trực tiếp hoặc những sản phẩm được sản xuất từ hạt hạt như sữa, dầu hạnh nhân,…
  • Dầu thực vật: Một muỗng canh dầu thực vật như hướng dương, oliu, dầu dừa,… sẽ cung cấp đủ lượng Vitamin E tối thiểu cần dùng trong một ngày.
  • Đu đủ: Là loại quả chứa nhiều Vitamin E và Vitamin C rất tốt cho cơ thể, một quả đu đủ tương đương với khoảng 20% lượng Vitamin E cần thiết cho cơ thể người.

Một số điều bạn cần biết

  • Nếu chế độ dinh dưỡng hàng ngày của bạn luôn có những chất giàu Vitamin E, bạn có thể giảm liều lượng Vitamin E uống mỗi ngày.
  • Bạn có thể kết hợp với các loại thực phẩm chứa nhiều Vitamin C để tăng khả năng hấp thụ Vitamin E của cơ thể.
  • Vitamin E là chất tan trong dầu mỡ, vì vậy, khi chế biến thực phẩm giàu Vitamin E như giá đỗ, rau cải, cà chua,… bạn trọn một ít dầu ăn để chế biến thì lượng Vitamin E hấp thụ sẽ cao hơn,…

Trên đây là những hướng dẫn cách uống Vitamin E đạt hiệu quả tốt nhất khi sử dụng. Hy vọng, bài viết đã cung cấp cho bạn những thông tin hữu ích về Vitamin e và giúp bạn lựa chọn được cách uống Vitamin E phù hợp nhất với bản thân mình.

Give a Comment