13 công dụng của Omega-3 và các cách bổ sung Omega-3 hiệu quả

cong dung cua omega 3

Omega-3 là acid béo thiết yếu đối với cơ thể người.  Không chỉ tốt cho đôi mắt, trí não mà Omega-3 còn giúp người dùng ngăn chặn nguy cơ bị đau tim, xơ vữa động mạch, cao huyết áp cũng như giảm các bệnh tự miễn. Trong bài viết này, chúng ta sẽ cùng khám phá 13 công dụng của Omega-3 đối với sức khỏe con người mà không phải ai cũng hiểu biết đầy đủ.

Omega-3 là gì? Có mấy loại Omega-3?

Omega-3 là một loại acid béo không no rất cần thiết đối với sự phát triển toàn diện của con người. Cơ thể chúng ta không thể tự tạo ra Omega-3, do đó bắt buộc phải bổ sung thông qua chế độ ăn uống hàng ngày hoặc dùng thực phẩm chức năng.

omega 3 co tot khong

Các loại Omega-3 chính gồm có EPA và DHA là loại đến từ các loài động vật biển. Còn ALA lại là loại Omega-3 đến từ thực vật. Theo nghiên cứu khoa học, EPA và DHA có tác dụng nhiều hơn và tốt hơn so với ALA, do đó hầu hết các loại thực phẩm chức năng bổ sung Omega-3 đều là dầu cá.

Những tác dụng diệu kỳ của Omega-3

Nhiều người cho rằng acid béo Omega-3 chỉ có lợi ích đối với mắt và não. Thế nhưng trên thực tế, thành phần Omega-3 có rất nhiều tác dụng đối với cơ thể mà ta không ngờ:

1. Omega-3 tốt cho tim mạch

Dầu cá Omega-3 có tác dụng tốt trong việc giải quyết các vấn đề liên quan đến bệnh tim mạch. Cụ thể, Omega-3 giúp giảm bớt hàm lượng triglycerides có hại xuống mức thấp, hạn chế nguy cơ mắc các bệnh về tim như xơ vữa động mạch, huyết áp cao, đột quỵ. Với người có sẵn bệnh lý nền, sau khi bổ sung dầu cá vào thức ăn, tình trạng có cải thiện rõ rệt.

2. Omega-3 giúp tăng cường sức khỏe não bộ

Omega-3 dạng DHA rất cần thiết cho sự phát triển của não bộ. Với trẻ nhỏ, bổ sung đầy đủ Omega-3 sẽ giúp tăng cường trí thông minh. 

Người lớn dùng Omega-3 đều đặn giúp cải thiện trí nhớ, tăng khả năng tập trung. Ngoài ra, Omega-3 còn có tác dụng giảm nguy cơ mắc bệnh Alzheimer – chứng đãng trí rất thường gặp ở người cao tuổi.

3. Giúp mắt sáng hơn, điều tiết tốt hơn

Omega-3 là loại acid béo không no giúp tăng cường thị giác, làm sáng mắt. Những người thường xuyên làm việc với máy tính ở cường độ cao cần bổ sung Omega-3 để giúp mắt không bị khô, mỏi. Bằng chứng cho thấy, người sử dụng Omega-3 có tỷ lệ mắc các bệnh về mắt như cận thị, viễn thị, tăng nhãn áp,… thấp hơn người không dùng.

4. Omega-3 tốt cho bà bầu và thai nhi

Omega 3 dạng DHA và EPA là những dưỡng chất cực kỳ quan trọng với sức khoẻ bà bầu và thai nhi. Với mẹ bầu, Omega-3 có tác dụng bồi bổ cơ thể, giảm nguy cơ sinh non. Đối với trẻ sơ sinh, Omega-3 dạng DHA giúp trẻ sinh ra không bị nhẹ cân, giúp não bộ và thị lực của bé phát triển toàn diện.

omega 3 tot cho thai nhi

5. Giúp làm chậm lão hóa da, ngừa mụn viêm

Với chị em phụ nữ, Omega-3 có thể xem là “thần dược” trong giải pháp làm đẹp da. Sử dụng đủ Omega-3 giúp da dẻ hồng hào, Omega-3 loại bỏ những chất gây phá huỷ Collagen làm chậm quá trình lão hóa. Omega-3 là thành phần không thể thiếu trong các viên uống, giúp da sáng khỏe, đều màu, làm mờ vết thâm và đặc biệt là ngăn ngừa mụn hiệu quả nhờ tính chất kháng viêm của mình.

6. Giúp gia tăng chất lượng giấc ngủ

Người sử dụng đầy đủ hàm lượng Omega-3 có giấc ngủ sâu và ngon hơn. Khi chất lượng giấc ngủ được cải thiện sẽ giúp giảm thiểu nguy cơ mắc các bệnh khác, chẳng hạn như mất ngủ kéo dài, trầm cảm, béo phì,…

7. Hỗ trợ điều trị bệnh trầm cảm, cải thiện tâm trạng

Như đã đề cập, công dụng của Omega-3 giúp chúng ta có chất lượng giấc ngủ tốt hơn. Theo khảo sát, nguy cơ mắc các bệnh liên quan đến tâm lý tại nhóm người không sử dụng Omega-3 cao hơn rất nhiều so với nhóm có sử dụng thường xuyên. 

Người ta cũng đưa Omega-3 vào danh sách thực phẩm cần thiết trong điều trị bệnh nhân trầm cảm. Sau một thời gian, tình trạng của người bệnh có nhiều tiến triển, tâm trạng cũng thoải mái, vui vẻ hơn.

8. Omega-3 giúp tăng cường sinh lý nam giới

EPA và DHA có tác dụng trong việc sản sinh ra dopamine – một loại hormone cảm xúc giúp tăng cường và duy trì khoái cảm cho nam giới. Đây cũng là thành phần chủ chốt có trong các thực phẩm chức năng giúp tăng ham muốn, tăng cường sinh lý.

9. Giúp chống lại các căn bệnh tự miễn

“Bệnh tự miễn” là căn bệnh khá nguy hiểm, khi đó hệ miễn dịch vốn có cho rằng các tế bào của cơ thể là có hại và bắt đầu triệt tiêu chúng. Một số bệnh tự miễn phổ biến là viêm khớp dạng thấp, tiểu đường type 1. Bổ sung đầy đủ Omega-3 có thể hỗ trợ ngăn chặn được vấn đề này.

10. Giúp kích thích hormone tăng trưởng (để tăng chiều cao)

Bổ sung đầy đủ Omega-3 cho bữa ăn hằng ngày giúp tăng cường cơ bắp. Đây là nhóm chất quan trọng thường xuất hiện trong thực đơn của các gymer, vận động viên. Nhất là với người trong độ tuổi dậy thì rất cần Omega-3 để sản sinh ra hormone GH, loại hormone tăng trưởng có vai trò quan trọng trong việc tăng chiều cao. Do đó, bên cạnh việc sử dụng thuốc tăng chiều cao và luyện tập các bài tập tăng chiều cao để giúp đạt chiều cao lý tưởng, kết hợp bổ sung Omega-3 cũng là một cách tăng chiều cao cho trẻ mà bạn nên xem xét.

11. Omega-3 có thể giảm mỡ trong gan

Omega-3 là thành phần quan trọng giúp ngăn ngừa các bệnh về gan. Những bệnh nhân bị mỡ trong gan do bia rượu, sau thời gian sử dụng Omega-3, các chỉ số cải thiện rõ rệt và rất khả quan.

Xem thêm: Top 4 loại thuốc bổ gan, mát gan, giải độc tốt nhất 2021

12. Giúp giảm đau bụng kinh nguyệt

Sử dụng Omega-3 đều đặn giúp cải thiện tình trạng kinh nguyệt không đều. Những ai thường xuyên bị đau bụng dưới trong ngày đèn đỏ, sau khi được bổ sung Omega-3, cơn đau giảm đi rất nhiều vì Omega-3 giúp giảm co bóp ở tử cung.

13. Omega-3 có thể giúp phòng ngừa bệnh ung thư

Theo nghiên cứu, Omega-3 có tác dụng giảm nguy cơ mắc ung thư tuyến tiền liệt ở nam giới và ung thư vú ở nữ giới, ít nhất là 50%.

Các loại thực phẩm giàu axit béo Omega-3

Chúng ta hoàn toàn có thể bổ sung Omega-3 cho cơ thể thông qua một số thực phẩm giàu Omega-3 quen thuộc như: Cá thu, cá hồi, gan cá tuyết, cá trích, cá cơm, cá mòi, hàu, hạt lanh, trứng cá muối, hạt chia, quả óc chó, hạt đậu nành,…

Tất cả những thực phẩm trên đều cung cấp cho cơ thể một lượng Omega-3 nhất định. Tuy nhiên, chúng ta phải thật khéo léo mới có thể cân đối đủ lượng Omega-3 cần thiết.

thuc pham chua omega 3

Bổ sung Omega-3 từ thực phẩm chức năng Fish Oil & Omega-3

Thực phẩm chức năng Fish Oil & Omega-3 là nguồn bổ sung loại acid béo này vô cùng hiệu quả. Bạn nên dùng viên uống bổ sung đều đặn, đúng hướng dẫn nhằm đạt được hiệu quả cao nhất.

Chúng ta đều biết, có những thực phẩm tự nhiên cung cấp Omega-3 như cá béo. Thế nhưng, không phải ai cũng có đủ điều kiện hoặc thói quen ăn từ 2 đến 3 bữa cá béo mỗi tuần. Do đó, lượng Omega-3 cần thiết cho cơ thể mỗi ngày không được đáp ứng đầy đủ. Đây chính là lý do mà chúng ta cần dùng đến viên uống bổ sung nhằm khai thác triệt để công dụng của dầu cá chứa Omega-3..

Điều tiện lợi nhất của viên uống là đã được nhà sản xuất tính toán kỹ lưỡng về hàm lượng. Bên cạnh đó, viên uống đóng gói nhỏ gọn, thuận tiện mang theo bên mình, sử dụng nhanh chóng không cần chế biến. Liều lượng dành cho từng đối tượng dùng sản phẩm cũng thể hiện rõ ràng trên bao bì.

Xem thêm: Danh sách 5 viên uống dầu cá Mỹ được nhiều người tin dùng

Liều dùng Omega-3 mỗi ngày theo khuyến nghị của chuyên gia

Thực tế, chúng ta không thể đưa ra một con số cụ thể về liều lượng sử dụng Omega-3 hàng ngày. Bởi vì nhu cầu sử dụng acid béo này của mỗi người khác nhau, độ thiếu hụt còn phải căn cứ vào chế độ dinh dưỡng hàng ngày.

Tuy nhiên, liều lượng mà các chuyên gia dinh dưỡng khuyến nghị mọi người là bổ sung không quá 5000mg Omega-3 mỗi ngày. Cũng có sự chênh lệch giữa từng loại Omega-3, chẳng hạn như ALA cần 500mg/1 ngày, DHA + EPA là 500mg đến 1000mg/1 ngày 

Đối tượng cần cẩn trọng khi sử dụng Omega-3

Mặc dù Omega-3 đều đến từ thực phẩm tự nhiên, thế nhưng những người đang điều trị bệnh tiểu đường, rối loạn đông máu, bệnh nhân bị dị ứng hải sản hay trẻ em, bà bầu phải hết sức cẩn thận khi sử dụng và tốt nhất nên tham khảo ý kiến của bác sĩ để đạt được tối đa công dụng của Omega-3 và tránh gây tác dụng phụ.

Công dụng của Omega-3 đối với sức khỏe rất lớn. Chúng ta cần bổ sung đầy đủ thành phần này để luôn có sức khỏe tốt. Hãy dùng Omega-3 theo đúng liều lượng chỉ định.

Với hơn 15 năm kinh nghiệm trong lĩnh vực chăm sóc sức khỏe cộng đồng, tôi hi vọng những bài viết này sẽ giúp mọi người có thêm thật nhiều kiến thức để gia tăng sức khỏe cho bản thân và gia đình.

Tư Vấn Sức Khỏe
Logo