7 biện pháp phòng ngừa bệnh thoái hóa khớp gối hiệu quả bạn nên biết

Thoái hóa khớp gối là một trong những bệnh lý về xương khớp phổ biến bậc nhất hiện nay. Dù không trực tiếp đe dọa tính mạng song căn bệnh này khiến người bệnh đau đớn, hạn chế vận động và làm giảm đi chất lượng cuộc sống. 

Vậy thì bạn đã biết cách phòng ngừa bệnh thoái hóa khớp gối đúng cách hay chưa? Hãy cùng chúng tôi tìm hiểu ngay những thông tin y khoa dưới đây để hiểu thêm về điều này nhé!

Tại sao nên phòng ngừa bệnh thoái hóa khớp gối ?

Không phải ngẫu nhiên mà vấn đề phòng ngừa bệnh thoái hóa khớp gối lại được đông đảo mọi người quan tâm. Bởi lẽ, chứng bệnh về xương khớp này thực sự gây nên nhiều hệ lụy, ảnh hướng đến chất lượng của cuộc sống. Trước tiên, bạn hãy cùng chúng tôi làm rõ về căn bệnh này:

Thoái hóa khớp gối là gì?

Thoái hóa khớp gối là tình trạng hư tổn của sụn khớp gối và phần đĩa đệm. Tình trạng này cũng kèm theo các phản ứng viêm và giảm dịch nhầy giúp bôi trơn giữa khớp gối. Về lâu dài, khi các tổn thương này ăn sâu sẽ gây ra tình trạng đau nhức và cứng khớp gối.

Bệnh lý này xảy ra chủ yếu ở những người có độ tuổi 40 tuổi, đặc biệt là nhóm người già, trên 60 tuổi. Nguyên nhân chính gây nên tình trạng thoái hóa khớp gối được xác định là do quá trình lão hóa tự nhiên, tình trạng khớp gối phải chịu áp lực quá tải, kéo dài,….

Lý do nên phòng ngừa bệnh thoái hóa khớp

Phòng ngừa bệnh thoái hóa khớp gối là việc làm cần thiết và nên được nhận thức sớm. Bởi lẽ, trong thời gian đầu của bệnh, những biểu hiện đau, tê cứng khớp hoàn toàn không nhiều. Chỉ đến khi phần sụn khớp bị bào mòn, dịch khớp thiếu hụt nặng mới gây ra những cơn đau âm ỉ, đôi khi giữ dội.

Đặc biệt, thoái hóa khớp gối là bệnh lý khi đã xảy ra rất khó điều trị dứt điểm, thời gian điều trị lâu dài. Do đó, thay vì phải chấp nhận sống chung và thường xuyên bị các cơn đau hạnh hạ. Việc phòng ngừa thực sự quan trọng.

Bật mý 7 biện pháp phòng ngừa bệnh thoái hóa khớp gối

Các biện pháp phòng ngừa bệnh thoái hóa khớp gối hiện nay được các bác sĩ khẳng định rất có tác dụng. Do đó, bạn nên tham khảo và áp dụng để tránh mắc phải căn bệnh này.

Duy trì cân nặng hợp lý

Các nghiên cứu chỉ ra rằng, khi trọng lượng cơ thể bạn càng nặng thì sức nặng đè lên khớp càng lớn, đặc biệt là vùng khớp gối. Do đó, việc duy trì và giữ cân nặng ở mức hợp lý chính là biện pháp đầu tiên mà bạn nên áp dụng để tránh mắc phải thoái hóa khớp gối.

Siêng năng vận động

Luyện tập thể dục, thể thao với cường độ vừa phải sẽ giúp cho các khớp gối được tăng cường, khỏe mạnh. Sự hoạt động bền bỉ của cơ bắp máu huyết lưu thông sẽ giúp tăng cường dinh dưỡng cho lớp sụn khớp. Đồng thời, khi cơ bắp khỏe mạnh cũng sẽ giúp giảm đi những áp lực đè nén lên khớp xương trong vận động.

Giữ tư thế cơ thể chuẩn mực

Ở tư thế thẳng sinh lý bình thường, với diện tích tiếp xúc giữa hai mặt khớp sẽ đạt mức tối đa nên giảm đi sự đè ép tối thiểu. Chúng sẽ tạo sự cân bằng lực giữa các dây chằng và cơ bắp quanh khớp, từ đó không làm tổn thương lên hai mặt sụn khớp. Tư thế cơ thể đúng chuẩn, thăng bằng sẽ giúp các khớp, khớp gối không chịu sự  đè ép mất cân đối.

Tạo cuộc sống thư thái, thoải mái

Biện pháp phòng ngừa bệnh thoái hóa khớp gối tích cực và hữu hiệu nhất đó là bạn nên duy trì lối sống khoa học. Hãy sắp xếp thời gian để có thể nghỉ ngơi và lao động điều độ. Bạn cũng nên lưu ý rằng, tuyệt đối không nên lặp đi lặp lại một công việc hay có tư thế làm việc quá lâu. Việc lặp đi lặp lại thói quen không tốt cho xương khớp này chính là nguyên nhân lớn dẫn đến thoái hóa khớp, đặc biệt là khố gối.

Hãy lắng nghe cơ thể nhiều hơn

Cơ thể có những cơ chế báo động riêng rất tuyệt vời. Bởi vậy, khi đã bắt đầu bước vào độ tuổi của sự lão hóa, bạn hãy lắng nghe và thấu hiểu cơ thể của mình hơn. Khi có vấn đề về khớp gối như các cơn đau nhức, tê cứng khớp,…bạn đừng chủ quản. Hãy dừng ngay những hoạt động quá sức, không thoải mái và thăm khám nếu cần thiết.

Tránh khỏi các nguy hiểm khó lường

Những nguy hiểm khó lường luôn rình rập quanh bạn. Dù vậy, hãy cố gắng để không phải phải những chấn thương này. Đặc biệt, khi chơi thể thao, lao động cường độ mạnh, hãy sử dụng những dụng cụ bảo vệ khớp gối nhé!

Không làm việc quá sức

Làm việc quá sức không giúp hiệu quả công việc tăng lên. Ngược lại, nó còn có thể gây nên rất nhiều bất lợi cho sức khỏe. Nếu cảm thấy khó khăn và không tự bưng, bê được, bạn nên tìm đến sự hỗ trợ nhé!

Có thể nói, các biện pháp phòng ngừa bệnh thoái hóa khớp gối dù không quá khó nhưng mang lại hiệu quả rất cao. Thay vì tìm cách chữa bệnh, vượt qua những cơn đau, tại sao bạn không sử dụng những biện pháp phòng tránh và bảo vệ hệ xương khớp cho chính mình.

Give a Comment