Omega 3 có trong thực phẩm nào? Không phải ai cũng biết

omega 3

Omega-3 là dưỡng chất được nhắc đến thường xuyên trong cuộc sống, mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe con người. Tuy nhiên, không phải ai cũng biết được những thực phẩm nào giàu Omega-3 để dễ dàng bổ sung cho cơ thể. Để hiểu rõ hơn về loại axit béo này, mời bạn tham khảo ngay bài viết dưới đây.

Omega 3 là gì? Phân loại Omega 3

Omega 3 là một loại axit béo không no cần thiết cho cơ thể nhằm duy trì một sức khỏe tối ưu và phòng chống nhiều nguy cơ bệnh tật tiềm ẩn. Tuy nhiên, cơ thể không tự tổng hợp được loại chất béo này, vì vậy chúng ta cần bổ sung chúng thông qua các chế độ dinh dưỡng phù hợp,

Omega-3 có 3 loại chính: Axit eicosapentaenoic (EPA) và Axit docosahexaenoic (DHA) có nguồn gốc động vật biển, Axit alpha-linolenic (ALA) có nguồn gốc thực vật. 

Trong đó, các loại axit béo như EPA và DHA được ghi nhận có tác dụng tốt hơn ALA khi bổ sung vào cơ thể người.

tac dung cua omega 3

Lợi ích của axit béo Omega-3 với sức khỏe và làn da

Nói đến công dụng của Omega-3, các nhà khoa học đã chứng minh rằng loại chất béo này mang đến nhiều công dụng tuyệt vời cho cơ thể:

  • Omega-3 giữ các tiểu huyết cầu không kết nối vào nhau, giúp ngăn ngừa sự hình thành các cục máu đông. Giúp ngăn ngừa các tác nhân gây bệnh tim mạch như đột quỵ, nhồi máu cơ tim, ngăn ngừa sự hình thành mảng xơ vữa động mạch.
  • Hỗ trợ điều trị các chứng bệnh viêm khớp dạng thấp, trầm cảm,…
  • Hỗ trợ làm giảm lượng mỡ trong gan, giảm triệu chứng viêm với người bệnh gan nhiễm mỡ không do bia rượu khi bổ sung đầy đủ Omega-3.
  • Giúp trẻ thúc đẩy quá trình phát triển não bộ và cải thiện thị lực là một trong những công dụng của dầu cá.
  • Hỗ trợ cải thiện các bệnh rối loạn thần kinh, Alzheimer, lupus, Crohn, vảy nến, thấp khớp,…
  • Giúp ngăn ngừa nguy cơ mắc bệnh ung thư. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng, người bệnh bổ sung đầy đủ lượng Omega-3 cần thiết có khả năng giảm nguy cơ mắc ung thư vú, ung đường ruột,..
  • Góp phần hỗ trợ cải thiện chất lượng giấc ngủ ở cả trẻ em và người lớn nếu được bổ sung đầy đủ hàm lượng axit béo này một cách khoa học.
  • Giúp cải thiện chất lượng làn da, kiểm soát lượng dầu, độ ẩm, ngăn ngừa tăng lớp sừng, hình thành mụn trên da và làm chậm quá trình lão hóa tự nhiên.

Tổng hợp các loại thực phẩm giàu Omega-3

1. Cá hồi giàu Omega-3

Cá hồi có chứa hàm lượng Protein cao cùng nhiều dưỡng chất khác như Magie, Selen, Kali, Vitamin B. Nhiều nghiên cứu cho thấy người hay ăn cá hồi sẽ giảm được nguy cơ mắc các bệnh tim mạch, suy giảm trí nhớ,…

Hàm lượng Omega-3 có trong cá hồi: nửa miếng phi lê cá hồi có chứa 4032 mg Omega-3 (100g cá chứa 2260 mg Omega 3).

ca hoi giau omega 3

2. Dầu gan cá tuyết

Dầu gan cá tuyết được chiết xuất từ gan cá tuyết, không chỉ chứa một hàm lượng lớn Omega-3 mà còn cung cấp Vitamin D (339% RDIs), Vitamin A (270% RDIs).

Sử dụng một muỗng dầu cá có thể cung cấp đủ nhu cầu 3 loại dưỡng chất cần thiết cho cơ thể nhưng người dùng cũng không nên quá lạm dụng, tránh gây ảnh hưởng xấu đến cơ thể.

3. Cá thu

Cá thu có thể cung cấp hàm lượng chất dinh dưỡng lớn vô cùng đa dạng, một miếng cá 100g chứa 200% vitamin B12, 100% Selen.

Hàm lượng Omega-3: 4107 mg trong 1 miếng (100g cá thu chứa 5134 mg Omega 3).

4. Cá mòi

Cá mòi là một loại cá nhỏ, chứa hầu hết các chất dinh dưỡng mà cơ thể cần. Với một chén cá mòi khô (149g) có thể cung cấp hơn 200% RDI Vitamin B12, 100% Vitamin D, Selen.

5. Cá trích

Khi sử dụng một miếng cá trích phi lê có thể cung cấp tới 100% RDI vitamin D và Selen, 50% RDI Vitamin B12.

Hàm lượng Omega-3: trong một miếng cá trích phi lê đạt tiêu chuẩn có chứa 3181 mg Omega-3 (100g chứa 1729 mg Omega-3).

6. Cá cơm là thực phẩm giàu Omega 3

Cá cơm là loại cá nhỏ, thường được sấy khô, đóng hộp, sử dụng theo từng phần rất nhỏ. Cá cơm có chứa hàm lượng lớn Vitamin B3 và Selen, xương của chúng rất giàu Canxi, do đó, đây cũng là một trong những thực phẩm giúp tăng chiều cao hiệu quả.

Hàm lượng Omega-3: 100g cá chứa 2113mg Omega-3. 

7. Trứng cá muối

Trứng cá muối chứa nhiều Choline, axit béo Omega-3, Omega-6.

Hàm lượng Omega-3: 100g trứng cá muối có thể cung cấp cho cơ thể tới 6789 mg Omega-3. 

8. Hàu

Hàu có thể cung cấp hàm lượng kẽm nhiều hơn các loại thực phẩm khác. 100g hàu sống chứa 600% RDI Kẽm, 200% RDI Đồng, 300% RDI Vitamin B12.

Hàm lượng Omega-3: 565mg Omega-3 có trong 6 con hàu sống (100g hàu sống chứa tới 672 mg Omega-3).

9. Hạt lanh

Hạt lanh chứa nhiều ALA nhất trong số những thực phẩm giàu Omega-3, chứa nhiều chất xơ, Vitamin E, Magie,… với tỷ lệ Omega-3, Omeag-6 khá cân bằng.

Hàm lượng Omega-3: 1 muỗng hạt lanh chứa 2338 mg Omega-3, 1 muỗng dầu hạt lanh chứa 7196 mg Omega-3. 

10. Hạt bí ngô

Hạt bí ngô chứa nhiều axit béo dinh dưỡng cùng hàm lượng lớn Protein, Sắt, Kẽm, Magie,… cùng nhiều chất dinh dưỡng cần thiết khác.

Hàm lượng Omega-3: 30g hạt bí ngô có thể cung cấp tới 100mg Omega-3.

11. Quả óc chó giàu Omega-3

Quả óc chó chứa hàm lượng lớn Đồng, Mangan, Vitamin E, Chất xơ,…

Hàm lượng Omega-3: 28g chứa 2542mg Omega-3. Nên sử dụng 2542 mg/khẩu phần ăn.

hat oc cho giau omega 3

12. Hạt phỉ

Hạt phỉ chứa một lượng lớn axit béo Omega 369, nhiều loại dưỡng chất như Vitamin B6, Protein, Kẽm, Chất xơ, Magie và Vitamin E. Nếu muốn bổ sung Vitamin E, thì cách uống Vitamin E cũng là bài viết bạn nên tham khảo.

Đặc biệt, hạt phỉ rất giàu chất béo, chiếm đến 90% giá trị hàng ngày trong 100g.

13. Đậu phộng

Đậu phộng cung cấp protein thực vật, chất xơ, vitamin và nhiều khoáng chất thiết yếu cho cơ thể.

Hàm lượng chất béo đậu phộng dao động 44-56%, chủ yếu là dạng đơn và dạng đa không bão hòa.

14. Hạt chia

Hạt chia là thực phẩm giàu Canxi, Omega-3, Mangan, Photpho,… 28g hạt chia cung cấp 4g đạm và 8 loại axit amin thiết yếu.

Hàm lượng Omega-3: 28g  chứa 4915 mg Omega-3. Nên sử dụng 4915mg/khẩu phần ăn.

15. Hạt đậu nành

Đậu nành chứa nhiều Chất xơ, đạm thực vật, Vitamin B2, Magie, Kali,…

Hàm lượng Omega-3: 100g đậu nành có thể cung cấp cho cơ thể khoảng 1443mg Omega-3. Nên sử dụng 1241 mg/khẩu phần ăn.

Có nên bổ sung Omega 3 từ thực phẩm chức năng Fish Oil & Omega 3

Bên cạnh tìm kiếm và thực hiện một chế độ dinh dưỡng hợp lý, hiểu rõ Omega-3 có trong thực phẩm nào, các chuyên gia tin rằng việc bổ sung hàm lượng Omega-3 thích hợp sẽ thúc đẩy khả năng bảo vệ và nâng cao sức khỏe tốt nhất. Do đó, nhiều người tìm đến các thực phẩm chức năng có thể hỗ trợ quá trình này và các sản phẩm Fish Oil & Omega-3 là một lựa chọn phổ biến hàng đầu.

Các loại thực phẩm chức năng bổ sung Omega-3 này được chiết xuất từ những thực phẩm giàu Omega-3, đảm bảo được các chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể, an toàn, mang hương vị tự nhiên nên không gây khó chịu cho người dùng.

su dung omega 3

Với hàm lượng cá cần thiết cho cơ thể, từ 2-3 phần cá béo mỗi tuần, nếu người dùng không thể thực hiện khẩu phần ăn này có thể sử dụng thực phẩm chức năng Fish Oil & Omega-3 để thay thế.

Bên cạnh đó, thực phẩm chức năng bổ sung Omega-3 như các viên uống dầu cá Mỹ, Úc, Nhật thường được sản xuất dưới dạng viên nang nhỏ gọn giúp người dùng có thể tiện lợi mang theo bên mình mà vẫn đảm bảo cung cấp hàm lượng Omega-3 tối ưu cho cơ thể.

Trên thị trường hiện nay, hiện tượng hàng giả, hàng nhái xuất hiện tràn lan khiến người dùng cảm thấy hoang mang khi chọn mua sản phẩm. Do đó, nếu bạn có nhu cầu tìm mua các sản phẩm bổ sung Omega-3 chất lượng có thể tham khảo thêm tại Heluva – đơn vị phân phối thực phẩm chính hãng 100% qua trang web heluva.vn hoặc liên hệ qua hotline 0886 122 244 để được tư vấn miễn phí.

Omega-3 là một dưỡng chất tuyệt vời cho sức khỏe với nhiều công dụng đặc biệt. Vì vậy, qua bài viết này, hy vọng bạn đọc sẽ hiểu rõ hơn tầm quan trọng của việc bổ sung Omega-3 thường xuyên nhằm giúp bản thân duy trì và xây dựng được một cơ thể khỏe mạnh, tuyệt vời, nắm được Omega-3 có trong thực phẩm nào để hoàn thiện chế độ ăn uống, bổ sung dưỡng chất lành mạnh và đảm bảo nhất.

Với hơn 15 năm kinh nghiệm trong lĩnh vực chăm sóc sức khỏe cộng đồng, tôi hi vọng những bài viết này sẽ giúp mọi người có thêm thật nhiều kiến thức để gia tăng sức khỏe cho bản thân và gia đình.

Tư Vấn Sức Khỏe
Logo