7 loại thực phẩm giúp tăng chiều cao không thể thiếu

Có được một chiều cao lý tưởng là mong muốn của rất nhiều người. Tuy nhiên, không phải ai cũng có được những điều này. Yếu tố lớn nhất quyết định đến chiều cao của bạn là gen di truyền, nó chiếm đến 40% các yếu tố tác động đến chiều cao. Chính vì thế bạn vẫn có cơ hội để đạt được chiều cao nếu như bạn chú tâm hơn đến các yếu tố như tập luyện thể thao và chế độ dinh dưỡng đầy đủ.

Chắc chắn sẽ rất thiếu sót nếu bạn thiếu những loại thực phẩm dưới đây trong chế độ dinh dưỡng tăng chiều cao hằng ngày. Hãy cùng chúng tôi khám phá những loại thực phẩm tăng chiều cao lý tưởng này nhé!

1. Các loại thực phẩm chế biến từ sữa

Nếu để kể tên những loại thực phẩm giúp bạn tăng chiều cao hiệu quả nhất thì không thể thiếu sữa và thực phẩm chế biến từ sữa. Sữa chua, phô mai, váng sữa, sữa tươi, sữa bột… đều là những nguồn thực phẩm giàu chất dinh dưỡng cho bạn chiều cao lý tưởng.

Trong sữa không chứa các loại vitamin nhóm A, B, D và E. Đặc biệt, rất giàu canxi và vitamin D. Đây là hai loại dưỡng chất quan trọng cho sự phát triển của các mô xương và sụn.

Ngoài công dụng với xương khớp, các chất dinh dưỡng có trong sữa và các chế phẩm từ sữa còn có rất nhiều lợi ích với sức khỏe con người. Đặc biệt đối với trẻ nhỏ và người cao tuổi.

Tuy nhiên, bạn nên cân nhắc độ tuổi và tình trạng sức khỏe để lựa chọn loại sản phẩm sao cho phù hợp. Nhất là với những người béo phì, thừa cân nên chọn những loại sữa không đường hoặc đã tách béo.

2. Trái cây và rau củ

Các loại trái cây tươi và rau củ nổi tiếng với hàm lượng vitamin và khoáng chất thiết yếu cho cơ thể. Hàm lượng vitamin C đặc biệt trong các loại quả như cam, bưởi, dâu tây, chanh, kiwi, xoài,… cải thiện sức đề kháng và giúp hệ đường ruột làm việc hiệu quả hơn.

Hơn nữa, Vitamin C còn có công dụng kích thích cơ thể hấp thu canxi có trong máu hiệu quả hơn. Ngoài ra, các loại quả như táo, chuối, đu đủ, dưa hấu,cam,… chứa rất nhiều canxi, kẽm giúp phát triển xương, từ đó giúp thúc đẩy chiều cao phát triển nhanh chóng.

trai_cay

Rau quả không chỉ tốt cho hệ xương mà còn tốt với toàn bộ cơ thể chúng ta. Mỗi ngày bạn nên lựa chọn một loại quả, giúp đa dạng dưỡng chất cho một cơ thể khỏe mạnh.

3. Thịt gà

Thịt gà là loại thực phẩm chứa nhiều protein và các khoáng chất. Protein mà một trong những thành phần chủ yếu trong cấu tạo nên các mô sụn. Thiếu chúng bạn sẽ gặp khá nhiều phiền phức với sức khỏe của mình đó.

Thịt gà giàu protein nhưng lại chứa rất ít chất béo. Do đó đây là lựa chọn hàng đầu trong các loại thực phẩm giảm cân và cũng là thực phẩm không thể bỏ qua nếu muốn tăng chiều cao. Thịt gà là loại thịt dễ chế biến, giá thành lại rẻ nên nhiều bà nội trợ thường xuyên lựa chọn chúng trong các bữa ăn gia đình.

4. Trứng

Lượng protein và canxi có trong một quả trứng đáp ứng nhu cầu dinh dưỡng của cơ thể trong một ngày. Các axit amin và canxi có trong trứng hỗ trợ xương và cơ bắp phát triển hiệu quả, từ đó kích thích chiều cao của bạn.

trung

Nhiều người cho rằng lòng đỏ trứng tốt hơn lòng trắng nhưng đây là suy nghĩ hoàn toàn sai lầm. Lòng trắng trứng có chứa 3,6g protein 0,8g canxi. Lượng canxi này còn có thể cao hơn đối với các loại gà, vịt nuôi thả vườn.

5. Đậu nành

Hàm lượng canxi có trong đậu nành thậm chí còn hoàn hảo hơn sữa, chúng khá tuyệt vời giúp cải thiện, tái tạo mô xương. Là loại sữa lý tưởng cho những người vừa muốn giảm cân mà vẫn muốn tăng chiều cao tại nhà.

Để giúp xương chắc khỏe, phục vụ cho cơ thể mỗi ngày bạn nên sử dụng khoảng 50g hạt đậu nành mỗi ngày. Tuy nhiên, loại thực phẩm này khuyến cáo nam giới không nên sử dụng quá nhiều. Vì có thể ảnh hưởng đến khả năng sinh sản của nam giới. Thế nhưng chúng lại rất tốt cho nội tiết của phái nữ, đặc biệt là với vòng 1.

6. Hải sản

Không thể phủ nhận lượng canxi mà các loại hải sản mang lại. Đây là loại thực phẩm vô cùng tốt cho xương, giúp xương phát triển và khỏe mạnh. Nhưng cũng có nhiều người dị ứng với hải sản. Chính vì vậy, nếu bạn chưa ăn hoặc ít khi ăn hải sản bạn nên ăn với số lượng ít. Tránh những dị ứng nguy hiểm cho cơ thể.

hai_san

7. Các loại cá

Trong các loại cá cá hồi, cá ngừ, cá quả, cá chép có chứa rất nhiều vitamin D và protein. Là hai nguồn dưỡng chất thiết yếu không thể thiếu cho hệ xương khớp phát triển khỏe mạnh.

Bạn hãy nên kế hoạch để đưa các loại thực phẩm và chế độ dinh dưỡng hàng ngày. Điều chỉnh chế độ dinh dưỡng cũng như tập luyện cân bằng để cơ thể phát triển cân đối cả thể chất và đạt được chiều cao lý tưởng.

Give a Comment